Bien-être

10 techniques de réduction du stress

Le stress biologique est une découverte relativement récente, qui peut vous surprendre. Hans Selye, un endocrinologue, a été le premier à identifier et à documenter le stress à la fin des années 1950.

Les symptômes du stress existaient bien avant les études de Selye, mais ses découvertes ont suscité des recherches supplémentaires qui ont aidé des millions de personnes à gérer leur stress. Nous avons dressé une liste des dix activités les plus efficaces pour réduire le stress.

Écoutez des chansons

Prenez un moment pour écouter de la musique relaxante si vous vous sentez dépassé par un scénario difficile. Jouer de la musique apaisante a un effet calmant sur le cerveau et le corps, fait baisser la tension artérielle et diminue le cortisol, une hormone du stress.

Nous recommandons Yo-Yo Ma jouant Bach au violoncelle, mais si la musique classique n’est pas votre tasse de thé, écoutez plutôt les bruits de l’océan ou de la nature. Ils offrent les mêmes bienfaits apaisants que la musique, ce qui peut sembler un cliché.

C’est une bonne idée d’en parler avec un ami.

Prenez une pause lorsque vous êtes stressé pour appeler un ami et lui parler de vos difficultés. Un mode de vie sain nécessite de bonnes interactions avec les amis et les proches.

Lorsque vous êtes soumis à un stress important, elles sont cruciales. Même si ce n’est que pour une minute, une voix apaisante peut vous aider à mettre les choses en perspective.

Parlez-en avec vous-même.

Il n’est pas toujours possible de téléphoner à un ami. Si c’est le cas, se parler doucement à soi-même peut être un bon substitut.

Ne craignez pas d’avoir l’air fou ; dites-vous simplement pourquoi vous êtes contrarié, ce que vous devez faire pour terminer le travail en cours et, surtout, que tout ira bien.

Mangez sainement.

Le niveau de stress et une alimentation saine vont de pair. Lorsque nous sommes stressés, nous oublions souvent de manger sainement et nous nous rabattons sur des en-cas sucrés et gras pour tenir la journée.

Évitez les en-cas sucrés et préparez-les à l’avance. Les fruits et légumes sont toujours bénéfiques, et il a été démontré que les fruits de mer riches en acides gras oméga-3 atténuent les symptômes du stress. Les sandwichs au thon sont un fantastique carburant pour le cerveau.

Riez un bon coup.

Le rire libère des endorphines, qui améliorent l’humeur et réduisent les hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline. Votre système neurologique est incité à vous rendre joyeux lorsque vous riez.

Prenez une tasse de thé.

La caféine produit une augmentation temporaire de la pression sanguine lorsqu’elle est consommée à fortes doses. Votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien peut également s’emballer.

 

Essayez le thé vert au lieu du café ou des boissons énergisantes. Il contient des antioxydants bénéfiques et de la théanine, un acide aminé qui a un effet relaxant sur le système nerveux, et contient moins de la moitié de la caféine du café.

Gardez ceci à l’esprit.

La majorité des suggestions que nous avons faites apportent un soulagement instantané, mais il existe plusieurs ajustements du mode de vie qui peuvent être plus utiles à long terme. La notion de « pleine conscience » a récemment gagné en popularité dans le cadre des traitements contemplatifs et somatiques de la santé mentale.

Ces techniques de pleine conscience, qui vont du yoga et du tai-chi à la méditation et au Pilates, comprennent des exercices physiques et mentaux visant à empêcher le stress de devenir un problème. Envisagez de vous inscrire à un cours.

Options pour la méditation en ligne

Pour trouver la solution qui vous convient, lisez notre évaluation des meilleures alternatives de méditation en ligne.

Faites de l’exercice (même pour une minute)

Faire de l’exercice n’implique pas toujours de soulever des poids lourds dans une salle de sport ou de se préparer à un marathon. Dans un scénario tendu, une petite promenade au bureau ou même le fait de se lever pour s’étirer pendant une pause peut apporter un réconfort immédiat.

Faire circuler votre sang libère des endorphines, qui peuvent améliorer instantanément votre humeur.

Un meilleur sommeil

Tout le monde sait que le stress peut entraîner un manque de sommeil. La privation de sommeil est, malheureusement, une source majeure de stress. Le cerveau et le corps sont désynchronisés par ce cercle vicieux, qui ne fait que s’aggraver avec le temps.

Assurez-vous d’avoir les sept à huit heures de sommeil que votre médecin recommande. Avant d’aller vous coucher, éteignez la télévision, tamisez les lumières et prenez le temps de vous détendre. Il est possible que ce soit le moyen le plus efficace de lutter contre le stress de notre liste.

Respirez profondément et détendez-vous.

Lorsqu’il s’agit de stress, la suggestion « respirez profondément » peut sembler clichée, mais elle est réelle. Depuis des générations, les moines bouddhistes savent qu’il faut respirer délibérément pendant la méditation.

Asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur vos genoux pour un entraînement rapide de trois à cinq minutes. Inspirez et expirez lentement et profondément, en vous concentrant sur vos poumons qui se dilatent entièrement dans votre poitrine.

La respiration profonde oxygène votre sang, vous aide à centrer votre corps et à libérer votre esprit, alors que la respiration superficielle est source de stress.

Bien que le stress soit un aspect inéluctable de la vie, vous ne devez pas le négliger. Un excès de stress, s’il n’est pas maîtrisé, peut entraîner de graves problèmes de santé physique et mentale.

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