7 conseils pour une perte de poids durable

Comment atteindre votre objectif de poids et le maintenir sans réaliser de régime?

Nous sommes sûrs que vous serez d'accord: les régimes sont nuls! Non seulement ils sont très frustrants et démotivants, mais les régimes permettant de réaliser des pertes de poids à court terme peuvent également endommager votre corps. Il est temps de mettre fin aux régimes avec un effet accordéon!

Suivez ces 7 conseils et développez votre propre façon saine et agréable d'atteindre le poids de vos rêves et de ne pas le reprendre.

Sujet a lire : Alimentation Bio : Les Bienfaits de l'Écologie dans votre Assiette

1. Identifiez vos motivations

C'est essentiel, car rester motivé est le secret pour atteindre vos objectifs. En effet, de manière physique mais aussi, parfois cela peut être très difficile. Découvrez d'abord pourquoi vous souhaitez changer votre corps. Voulez-vous vous sentir plus fort? Améliorer l'apparence? Lutter contre le vieillissement? Vous avez plus d'énergie? Peu importe les raisons, mettez-le par écrit. Vous aurez besoin de vous en souvenir dans les moments de faiblesse, et croyez-moi, ils viendront.

2. Apprenez à vous déstresser sans nourriture

Qui n'est pas stressé aujourd'hui? Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens mangent mal et sautent l'entraînement, quel que soit leur engagement à se mettre en forme. La prochaine fois que vous sentirez la tension monter, au lieu de céder à la réaction instinctive de prendre de la nourriture ou de la bière malsaine, arrêtez. Essayez d'autres stratégies pour vous détendre, cela peut être une marche rapide tout en faisant des exercices de respiration, attrapez votre rouleau en mousse tout en écoutant votre playlist préférée, faites 10 pompes, envoyez un message à un ami. En d'autres termes, trouvez une distraction qui vous calmera sans impliquer de nourriture.

A voir aussi : Propriétés et avantages des noix et des fruits secs

C'est également le bon moment pour mentionner l'importance du sommeil pour réduire le stress. Un corps bien reposé se réveille avec les meilleures défenses contre la prise de poids induite par le stress.

3. Célébrez vos réalisations de manière saine

La récompense est déstressante. De nombreuses personnes se récompensent pour atteindre un objectif alimentaire avec de la nourriture. Comme si "depuis que j'ai perdu 1 kg la semaine dernière, maintenant je mérite un beignet!" Célébrer l'atteinte d'un objectif est incroyable, et cela vous motive à continuer ces jours difficiles. Mais pour atteindre et maintenir un poids santé à long terme, vous devez changer votre façon de voir les aliments, et l'utiliser comme récompense est une grave erreur. Au lieu de cela, trouvez quelque chose d'autre qui vous fait vous sentir bien. Par exemple, si vous arrêtez de manger au restaurant pendant un mois et que vous préparez en retour des repas sains à la maison, calculez combien d'argent vous économiserez et achetez quelque chose pour vous-même - vêtements de sport, billets de concert, nouveaux écouteurs - tout ce qui ne va pas. avoir des calories.

4. Concentrez-vous sur votre santé, pas sur vos calories

L'un des plus gros problèmes des régimes à la mode est qu'ils stimulent la réflexion à court terme avec des tâches telles que le comptage des calories à chaque repas, la pesée quotidienne, les objectifs de perte de poids hebdomadaires, etc. Cela peut fonctionner pendant un mois, mais la plupart des personnes au régime reprennent du poids parce qu'elles ne se concentrent pas sur le développement d'habitudes durables à long terme. Alors, oubliez de compter les calories, pensez à la façon dont la bonne nourriture et l'exercice améliorent votre corps. Vous sentez-vous plus léger? Votre posture est-elle meilleure? Après le travail, vous sentez-vous plus énergique qu'avant? Votre désir de sucre a-t-il diminué? Si vous vous concentrez sur l'observation des changements dans votre corps et des effets positifs de vos nouvelles habitudes saines, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.

5. Mettez un cycle positif en mouvement, lentement

Rome ne s'est pas construite en un jour, il en va de même pour un corps fort et sain. Beaucoup font l'erreur de commencer par des changements drastiques de style de vie dès le départ, de jeter toute la nourriture dans le réfrigérateur et de faire le plein avec uniquement des alternatives saines, ou encore de concevoir un programme d'entraînement très ambitieux à 6 heures du matin. La plupart du temps, cela ne conduit qu'à de la frustration, un sentiment d'échec et le désir d'abandonner. Il est important de commencer par de petites étapes car cela définira un cycle de santé en mouvement positif qui se développe avec le temps jusqu'à ce qu'il devienne une routine. Par exemple: au lieu d'un dessert, mangez des fruits après un repas, faites une promenade de 15 minutes à l'heure du déjeuner, remplacez certains glucides (p. Ex. Bagel ou pain grillé) par des protéines nutritives (p. Ex. Œufs ou yaourt grec) dans le petit déjeuner. Même de petits changements vous permettront de vous sentir en meilleure santé, ce qui vous motivera à faire des changements plus positifs et, dans un court laps de temps, les résultats seront perceptibles.

6.Faire des repas simples

Préparer vos propres repas et collations est l'un des meilleurs moyens d'atteindre un poids santé et de le respecter car vous contrôlez la qualité et la quantité des ingrédients, en particulier les mauvaises graisses, le sucre, le sel, les additifs chimiques et d'autres choses que les aliments. les publicités ont tendance à être épargnées. Tu ne peux pas cuisiner? Nous comprenons. L'idée de préparer un repas fait peur à de nombreuses personnes, mais elle n'a pas à être stressante ou compliquée. C'est un fait: les frites de restauration rapide contiennent au moins 10 ingrédients, mais vous pouvez les préparer facilement à la maison avec seulement 3 ingrédients (pommes de terre, huile, sel) et beaucoup plus saines aussi, cuire au four au lieu de les frire. Cuisiner à la maison peut également être un gain de temps si vous prévoyez à l'avance ou si vous faites des portions supplémentaires pour manger plus tard.

7. Continuez à faire de l'exercice de poids

Il est possible de perdre quelques kilos uniquement avec un régime, mais il est très difficile de maintenir un poids santé sans faire de l'exercice régulièrement. Encore une fois, commencer petit est la clé pour bouger, si vous êtes inexpérimenté. Les athlètes libres savent qu'il y a d'innombrables avantages à faire de l'exercice, mais l'un est que vous gagnerez du muscle et que le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Combinez cela avec les calories que vous brûlez pendant l'entraînement, et vous pourrez profiter de 3 repas (sains) et même d'une ou deux collations par jour tout en maintenant votre poids. Assez de régime de famine!

Sachez que vous contrôlez votre corps - à la fois en apparence avec des formes changeantes. Vous pouvez passer directement au prochain mouvement de régime à la mode, puis arrêter ou blâmer d'autres facteurs (vacances, emploi du temps chargé, temps) pour la prise de poids. En fin de compte, vous décidez quoi manger et comment bouger votre corps. Choisissez judicieusement et maintenez une vision à long terme, et vous ne le regretterez pas.