Veillez à ne pas considérer votre vue comme acquise. Pour garder vos yeux en bonne santé, suivez ces mesures simples.
1. Mangez sainement
Les aliments que vous consommez ont un impact important sur la santé de vos yeux. Les acides gras oméga-3, la lutéine, le zinc et les vitamines C et E peuvent contribuer à protéger contre la dégénérescence maculaire et la cataracte à mesure que l’on vieillit. Pour les obtenir, remplissez votre assiette avec les produits suivants :
- Les épinards, le chou frisé et le chou vert sont des exemples de légumes à feuilles vertes.
- Thon, saumon et autres poissons gras.
- Les sources de protéines non carnées comprennent les œufs, les amandes, les haricots et autres légumineuses.
- Oranges, citrons, limes et autres agrumes et jus.
- Le porc et les huîtres
Une alimentation équilibrée contribue également au maintien du poids. L’obésité et les troubles associés, comme le diabète de type 2, qui est la première cause de cécité chez l’adulte, s’en trouvent réduits.
2. Arrêtez de fumer
Le tabagisme augmente le risque de cataracte, de lésions des nerfs visuels et de dégénérescence maculaire, entre autres problèmes médicaux. Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, mais que vous y êtes revenu, n’abandonnez pas. Plus vous essayez d’arrêter, plus vous avez de chances de réussir. Consultez votre médecin pour obtenir de l’aide.
3. N’oubliez pas de mettre vos lunettes de soleil.
Vos yeux seront protégés des rayons ultraviolets (UV) du soleil si vous portez des lunettes de soleil adaptées. Une exposition excessive aux UV augmente le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire.
Choisissez une paire qui bloque les rayons UVA et UVB de 99 % à 100 %. Les verres enveloppants offrent une protection latérale à vos yeux. Si les lentilles polarisantes minimisent l’éblouissement en conduisant, elles n’offrent pas toujours une protection supplémentaire.
Certaines lentilles de contact offrent une protection contre les UV si vous les portez. Porter des lunettes de soleil comme protection supplémentaire est toujours une bonne idée.
4. Portez des lunettes de protection
Portez des lunettes de sécurité ou des lunettes de protection si vous travaillez avec des produits dangereux ou en suspension dans l’air à la maison ou au travail.
Les blessures aux yeux peuvent également survenir dans des sports comme le hockey sur glace, le racquetball et la crosse. Protégez vos yeux en portant des lunettes de soleil. La protection des yeux est assurée par des casques avec des masques de protection ou des lunettes de sport avec des verres en polycarbonate.
5. Ne regardez pas l’ordinateur
Si vous passez trop de temps à fixer l’écran d’un ordinateur ou d’un téléphone, vous risquez de vous fatiguer les yeux :
- Une fatigue oculaire
- Une vision floue.
- Avoir des difficultés à se concentrer à distance
- Des yeux secs
- Des maux de tête
- Douleurs dans le cou, le dos et les épaules
Pour protéger vos yeux, procédez comme suit :
- Vérifiez si votre ordonnance de lunettes ou de lentilles est à jour et adaptée à l’utilisation d’un ordinateur.
- Consultez votre médecin au sujet des lunettes d’ordinateur si votre gêne oculaire persiste.
- Réglez l’écran de manière à ce que vos yeux soient au même niveau que le haut de l’écran. Cela vous permet de regarder l’écran de manière significative.
- Essayez de limiter au maximum l’éblouissement provenant des fenêtres et des lumières. Si nécessaire, utilisez un écran antireflet.
- Choisissez une chaise qui soit à la fois confortable et soutenante. Il doit être placé de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.
- Clignez plus souvent des yeux ou utilisez des larmes artificielles si vos yeux sont secs.
- Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 minutes. Pendant 20 secondes, regardez à 6 mètres de distance. Faites une pause de 15 minutes toutes les deux heures au minimum.
