Santé

Existe-t-il une position idéale pour dormir ?

Dormir avec une mauvaise posture provoque des douleurs dans le corps, une mauvaise circulation et l’apnée, entre autres problèmes ; sachez quelle est la position idéale pour dormir.

Certaines personnes préfèrent dormir sur le côté, sur le ventre ou sur le dos. Cependant, une mauvaise posture pendant le sommeil peut causer plusieurs problèmes, comme des douleurs au dos, aux épaules et au cou, des crampes, l’apnée du sommeil et une mauvaise circulation, par exemple. Il en résulte une sensation de fatigue le lendemain, qui, à la longue, peut nuire à la qualité de vie.

Après tout, c’est pendant le sommeil que nous nous détendons et récupérons de l’énergie pour la journée suivante. En outre, pendant que nous dormons, notre corps passe par divers processus, tels que l’activation de la mémoire, l’augmentation de la fonction rénale et la régénération de divers tissus. Les personnes qui ne dorment pas bien sont plus sujettes à des problèmes tels que la fatigue chronique, la douleur et même l’obésité.

En outre, on recommande que le matelas ait une densité appropriée au poids du corps, ainsi qu’un oreiller qui s’insère entre l’épaule et le cou, avec une hauteur compatible.

Dans le cas du matelas, il est important qu’il permette à la colonne vertébrale de s’ajuster naturellement. En d’autres termes, l’idéal est qu’elle s’enfonce un peu avec le poids du corps, notamment au niveau des hanches et des épaules, ce qui permet de s’allonger sur le côté et de garder la colonne vertébrale droite. Si le matériau du matelas est moins dense, le dos se voûte. S’il est très résistant (dur), ni les hanches ni les épaules ne s’enfoncent, ce qui fait que la taille s’affaisse.

Quelle est la position idéale pour dormir ?

Mais, après tout, outre le choix du bon matelas, existe-t-il une position plus adaptée pour s’allonger ?

Sur le côté

Dans cette position, le torse et les jambes étant étirés, la colonne vertébrale est allongée, ce qui réduit les risques de douleurs dorsales et cervicales.

Cette position permet également de garder les voies respiratoires ouvertes et constitue le meilleur choix pour les personnes souffrant d’apnée ou de ronflement. Il est également recommandé d’utiliser un oreiller entre vos genoux.

C’est la meilleure position pour les femmes enceintes, surtout lorsque le bébé grandit. Dans ce cas, il est préférable que la femme dorme tournée vers le côté gauche. Cela permet non seulement d’améliorer la circulation, mais aussi d’éviter que le fœtus et l’utérus ne soient pressés contre le foie, qui se trouve du côté droit.

Sur votre dos

Ceux qui préfèrent dormir sur le ventre doivent choisir un oreiller plus bas, ce qui permet à la tête, au cou et à la colonne vertébrale d’être alignés avec la colonne cervicale. Cependant, les personnes souffrant d’apnée doivent éviter cette position. En effet, la langue a tendance à reculer et à rendre difficile le passage de l’air pendant le sommeil.

Sur le ventre

C’est la position la moins recommandée car elle peut surcharger les muscles du cou et de la colonne vertébrale et provoquer des douleurs. De plus, en tournant le cou latéralement, la colonne cervicale est également mise sous pression.

S’il est difficile de changer cette habitude, la solution pour atténuer la gêne le lendemain est de dormir sans oreiller, ou d’opter pour un oreiller bas et doux.

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