Santé

Routine saine : 4 conseils pour maintenir le bien-être

Avoir une routine saine est vital pour le corps et l’esprit. La journée passe mieux, le niveau de stress diminue, nous nous sentons plus volontaires et pouvons être plus productifs au travail et à la maison.

Pour maintenir une routine saine, il est important de laisser derrière soi les anciennes habitudes contre-productives, telles que les mauvaises nuits de sommeil, une alimentation non régulée et un mode de vie sédentaire.

Nous avons préparé un article complet pour vous avec quatre conseils pour avoir une routine saine et améliorer votre journée. Regardez !

1. Bien dormir

Avoir un sommeil de qualité est une condition préalable à une journée productive. Une mauvaise nuit de sommeil peut semer le chaos dans vos matinées et vos après-midi. Vous devenez somnolent, peu concentré, fatigué et avec un niveau de stress élevé.

Bien dormir est important pour une routine saine, car c’est la nuit que le corps produit des hormones importantes, comme les hormones de croissance, et fixe la mémoire et l’apprentissage, ce qui se produit pendant le sommeil paradoxal – le plus profond de tous les cycles.

Pour bien dormir, créez un rituel, qui peut commencer par un bain chaud et relaxant. Rendez la chambre à coucher aussi sombre que possible et évitez la lumière bleue, provenant des écrans de télévision et des smartphones. Évitez également la caféine et les boissons alcoolisées en fin de journée.

L’aromathérapie peut vous aider à mieux dormir. Les huiles essentielles de lavande, de camomille et de valériane ont des propriétés qui vous aident à vous détendre, à réduire l’anxiété et à combattre l’insomnie. Versez quelques gouttes de l’huile sur votre oreiller quelques minutes avant d’aller vous coucher.

2. Se réveiller tôt

Après une nuit de sommeil paisible, réveillez-vous tôt ! L’habitude de se lever tôt le matin aide à construire une routine productive.

Si vous n’êtes pas encore une personne du matin mais que vous souhaitez le devenir, vous pouvez commencer par les bases : se réveiller 2 ou 3 heures plus tôt que d’habitude, prendre un petit-déjeuner, faire un peu d’activité physique, réduire la caféine en fin de journée, dormir un peu plus tôt que d’habitude et éviter d’utiliser des appareils électroniques la nuit.

Il est important de faire preuve de discipline et de suivre cette routine pendant quelques semaines – y compris les samedis, dimanches et jours fériés. Au fil du temps, votre horloge biologique comprendra le changement et s’adaptera.

Bien que se réveiller tôt puisse avoir un impact positif sur votre routine, il ne s’agit pas d’une habitude universelle, car tout le monde n’est pas plus productif le matin. Prêtez attention à votre rythme et à la période de la journée où vous produisez le plus.

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Entraînez votre horloge biologique à se réveiller dès les premières heures du matin.

3. Buvez de l’eau

Bien qu’il soit clair pour tout le monde qu’il faut boire de l’eau, cela n’est pas toujours mis en pratique. L’importance de l’hydratation réside dans le fait que les réactions chimiques indispensables au fonctionnement de notre organisme dépendent de l’eau pour se produire.

La déshydratation rend difficile l’élimination des sécrétions, affecte les performances cognitives et l’humeur, et entrave le transit intestinal. Pour ces facteurs et d’autres, buvez de l’eau !

L’eau permet de maintenir l’organisme hydraté afin que l’intestin fonctionne mieux, que la peau devienne plus belle et que les toxines soient éliminées. Mais en quelle quantité ? Cela dépend de certains facteurs, tels que

Le niveau d’activité physique : plus il est intense, plus le volume d’eau doit être important.

La température de l’environnement : nous avons besoin de plus d’eau en été et lorsque nous transpirons.

Le métabolisme : les personnes ayant un métabolisme rapide ont besoin de plus d’eau.

Régime alimentaire : une alimentation riche en sel nécessite plus d’eau qu’une alimentation riche en fruits et légumes.

Poids : certains médecins recommandent de consommer 35 ml d’eau par kilo de poids corporel.

Un conseil est de vérifier la couleur de votre urine. Si elle est jaune foncé, cela signifie que vous buvez trop peu.

4. Soyez actif

Les bienfaits d’une activité physique régulière sont indéniables : elle améliore la condition physique, contrôle la pression artérielle, réduit le risque de diabète et d’infarctus, augmente l’immunité, contribue à la posture, prévient la prise de poids et combat le stress.

Choisissez l’exercice auquel vous vous identifiez le plus, qu’il s’agisse de marche, de danse, de course, de natation, de pilates, de musculation ou de crossfit. Ce n’est pas la modalité qui compte, mais la fréquence. Les études scientifiques et le ministère de la santé recommandent aux adultes de faire, au minimum, 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 75 minutes d’exercice aérobique intense.

Voir quelques recommandations pour chaque phase de la vie.

Enfants de 3 à 5 ans

Durée : 180 minutes par jour

Faire une promenade à vélo, en patins à roulettes ou en patins à roulettes

Jouer activement

Aller à la cour de récréation

Adolescents

Durée : 60 minutes par jour

Volley-ball, football, basket-ball

Nager, danser, sauter à la corde

Entraînement en musculation

Adultes

Durée : 150 minutes par semaine

Exercice d’aérobic

Entraînement en musculation

Pilates et stretching

Personnes âgées

Durée : 150 minutes par semaine

Pilates

Baignade

Entraînement en musculation

Exercice d’aérobic

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